CIBI CHE AIUTANO LE DIFESE IMMUNITARIE: QUALI SONO?

CIBI CHE AIUTANO LE DIFESE IMMUNITARIE: QUALI SONO?

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CIBI CHE AIUTANO LE DIFESE IMMUNITARIE: QUALI DEVO MANGIARE?

 

Il sistema immunitario: il nostro esercito personale contro le aggressioni esterne.

 

Il sistema immunitario è una rete di cellule, strutture e processi biologici che ha lo scopo di difendere l’organismo da qualsiasi attacco esterno ( virus, batteri, parassiti, funghi) e rimuovere cellule anomale e tessuti danneggiati. Finché il sistema funziona correttamente ci sentiamo bene, ma nel momento in cui non funziona come dovrebbe ci sentiamo stanchi e siamo più soggetti ad ammalarci.

 

Se il tuo sistema immunitario è debole stai sbagliando qualcosa.

 

Le difese immunitarie possono indebolirsi in seguito a stress, fumo, assunzione di farmaci, in particolare antibiotici, ma soprattutto con l’arrivo dell’ inverno il nostro organismo è maggiormente esposto ad agenti patogeni, per questo motivo è importantissimo stimolare il sistema immunitario per prevenire questi malanni.

 

I cibi che aiutano il sistema immunitario.

Ci sono diverse “regole” per migliorare le nostre difese come: non fumare, mangiare frutta e verdura quotidianamente, fare attività fisica, avere un riposo regolare ma esistono anche alcuni alimenti indispensabili.

Molti cibi hanno la capacità di rafforzare il sistema immunitario se assunti con regolarità. Alcuni li conosciamo già come arance, ricche in vitamina c,o il miele; altri invece sono vere e proprie scoperte. Vediamo più in dettaglio quali sono questi cibi:

  • Funghi: ricchi di selenio e betaglucani (immunostimolanti) aiutano e attivano i globuli bianchi responsabili della difesa contro le infezioni. 
  • Aglio: contiene zolfo che inibisce la crescita dei batteri e tiene pulito l’intestino. E’ inoltre presente l’allicina e il solfuro che hanno effetti antibiotici e antimicrobici. 
  • Cioccolato fondente: è in grado di potenziare un gruppo di linfociti capaci di migliorare l’adattamento delle nostre difese al mutare delle infezioni.
  • Carote: insieme a tutti i vegetali ricchi di betacarotene aiutano ad accrescere il numero delle cellule in grado di combattere le infezioni, supportano l’azione dei linfociti e contribuiscono all’eliminazione dei radicali liberi favorendo i processi di depurazione dell’organismo e copntribuendo a contrastare l’invecchiamento.
  • Agrumi: il loro contenuto di Vitamina c aiuta il nostro sistema immunitario a proteggerci dalle malattie oltre a rafforzare l’organismo favorendo l’assorbimento del ferro.
  • Legumi: ricchi di ferro. Lenticchie, fagioli, ceci e piselli andrebbero consumati ogni giorno ben cotti per una migliore tollerabilità da parte dell’intestino e con la buccia perché ricca di sostanza anticancro.
  • Yogurt: ricco in probiotici è in grado di migliorare la flora batterica intestinale e proteggerla da agenti patogeni. 

 

Conclusioni

 

Risulta facilmente intuibile come un’alimentazione varia sia un fattore fondamentale per rinforzare il nostro Sistema Immunitario.  In alcuni casi lo stile di vita frenetico della nostra società spesso ci impone regimi alimentari con cibi di scarsa qualità che non solo non rinforzano il nostro sistema immunitario, ma lo danneggiano.

In questo caso possiamo chiedere aiuto a gli Integratori alimentari che rinforzano il sistema immunitario, questi dovrebbero essere utilizzati in modo costante e partire da Settembre. Gli integratori tra l’altro possono essere utilizzati anche in acuto per guarire in modo più rapido dai sintomi di un’influenza o una sindrome parainfluenzale. 

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