L’alimentazione e l’integrazione giocano un ruolo fondamentale nelle prestazioni sportive e nel recupero post-allenamento. Mangiare gli alimenti giusti prima e dopo lo sport può fare la differenza non solo nello svolgimento stesso dell’allenamento ma anche per i risultati che ne conseguono. Non apportare i giusti nutrienti, ad esempio, può stressare il corpo e portare a infortuni soprattutto in caso di workout intensi. Ecco perché l’uso di specifici integratori per sportivi diventa un valido supporto per il raggiungimento dei propri obiettivi sportivi.
Alimentazione e integratori per sportivi prima di allenarsi
Fare il giusto snack prima di allenarti aiuta a fornire al corpo tutto ciò di cui ha bisogno per sostenere l’energia e migliorare la performance. Un pasto pre-allenamento dovrebbe essere consumato circa 2 ore prima dell’attività fisica e dovrebbe includere carboidrati e proteine, soprattutto se il tuo obiettivo è aumentare la forza. I carboidrati forniscono energia a rilascio lento che aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue durante l’allenamento.
Le proteine invece aiutano a prevenire la degradazione muscolare durante l’attività. Oppure 30-60 minuti prima dell’allenamento, uno spuntino leggero ricco di carboidrati semplici può diventare un valido alleato. In ogni caso, qualunque sia il tuo scopo, non nutrire il corpo ti farà soltanto perdere energie e non peso!
Se ti stai cimentando, invece, in un allenamento di jogging in vista di una maratona, potrebbe esserti di grande aiuto assumere integratori per sportivi che apportino sali minerali, in particolare se corri durante i mesi più caldi.
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Alimentazione e integratori per sportivi post allenamento
Durante lo sforzo fisico i nostri muscoli usano le riserve di glicogeno precedentemente immagazzinate. Non solo, scompongono o danneggiano anche alcune proteine presenti nei muscoli. Per questo dopo l’allenamento il corpo mette in atto un lavoro di riparazione che è necessario supportare con la giusta alimentazione.
Infatti, il recupero post-allenamento è fondamentale per riparare i muscoli, reintegrare le riserve di glicogeno e prevenire l’indolenzimento muscolare. I nutrienti essenziali in questa fase sono carboidrati, proteine e grassi sani.
I carboidrati sono fondamentali per le riserve di glicogeno, puoi scegliere tra alimenti come: frutta, riso o pasta integrale e patate.
Le proteine sono indispensabili per la riparazione e la crescita muscolare. Opta ad esempio per: pollo, pesce, uova, tofu e yogurt greco.
Grassi come: frutta secca, avocado, olio extra vergine di oliva.
La corretta alimentazione post workout è utile per ottimizzare i processi di recupero e di formazione di glicogeno e proteine. Sebbene non esistano dei tempi precisi in cui consumare il pasto dopo l’allenamento, gli esperti consigliano di mangiare entro i 45 minuti dopo il termine dell’attività fisica.
L’idratazione è fondamentale per svolgere un’attività fisica sana ed efficace. Puoi accompagnare ad esempio alla tua solita bevanda, degli integratori per sportivi per completare l’apporto di nutrienti essenziali fornito dalla dieta.
Gli integratori di sali minerali, vitamine e amminoacidi possono essere un utile soluzione soprattutto quando è difficile rifornirsi di tutti i nutrienti necessari solo attraverso l’alimentazione.
Ecco alcuni degli integratori per sportivi per un efficace allenamento.
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